Metakognitiv terapi (MCT) er en moderne terapiform, der fokuserer på at ændre vores tanker om tanker. I modsætning til traditionel kognitiv terapi, hvor man arbejder med at ændre negative tankemønstre, handler metakognitiv terapi om at reducere tiden og opmærksomheden, vi bruger på bekymringer og grublerier. Grundlæggende bygger metakognitiv terapi på idéen om, at det ikke er vores tanker i sig selv, der skaber psykiske problemer, men snarere vores reaktion på dem. Når vi bruger for meget tid på at bekymre os eller analysere vores følelser, kan det føre til stress, angst og depression. Ved at lære at begrænse denne overdrevne tænkning kan man opnå større mental frihed og velvære.

Og sådan fungerer metakognitiv terapi

I metakognitiv terapi arbejder man med at identificere og ændre de uhensigtsmæssige strategier, som fastholder psykiske problemer. En af de vigtigste teknikker er at reducere det, der kaldes “grubletid” – den tid, vi bruger på at tænke over bekymringer eller negative oplevelser. Terapeuten hjælper klienten med at opdage, hvordan de håndterer deres tanker, og hvordan de ubevidst kan være med til at forstærke deres egne problemer. En af metoderne er “detached mindfulness”, hvor man lærer at lade tanker passere uden at engagere sig i dem. Klienten øver sig i at se tanker som forbipasserende fænomener i stedet for at analysere eller kæmpe imod dem. Derudover bruger man ofte øvelser, der begrænser tid brugt på bekymringer, såsom “bekymringstid”, hvor man kun må bekymre sig på et fastlagt tidspunkt af dagen. Dette giver hjernen en pause og mindsker den konstante mentale belastning.

Så hvorfor vælge metakognitiv terapi?

Metakognitiv terapi har vist sig at være særligt effektiv mod angst, stress og depression. Forskning viser, at metoden ofte giver hurtigere og mere varige resultater end traditionelle terapiformer, da den arbejder med selve årsagen til psykisk mistrivsel: vores uhensigtsmæssige tankestrategier. En stor fordel ved metakognitiv terapi er, at den kan hjælpe mennesker med at genvinde kontrollen over deres sind uden at skulle bearbejde fortiden i detaljer. Dette gør terapiformen attraktiv for dem, der ønsker en mere praktisk og fremadrettet tilgang til mental sundhed.