Dit ligevægtsindtag er det indtag, som din krop er i stand til at opretholde sin nuværende vægt. For at beregne dit ligevægtsindtag skal du kende din nuværende vægt, dit aktivitetsniveau og din ønskede vægt.

Hvis du forsøger at tabe dig, skal du spise mindre end dit ligevægtsindtag. Hvis du forsøger at tage på i vægt, skal du spise mere end dit ligevægtsindtag.

Hvis du vil tabe dig 1 pund om ugen, skal du spise 500 kalorier mindre end dit ligevægtsindtag hver dag. Hvis du vil tage 1 pund på om ugen, skal du spise 500 kalorier mere end dit ligevægtsindtag hver dag.

Du kan bruge følgende ligning til at beregne dit daglige kaloriebehov:

BMR = kropsvægt (i pund) x 10 + 6,25 x højde (i tommer) – 5 x alder (i år)

Aktivitetsniveau:

1 = stillesiddende (lidt eller ingen motion, skrivebordsarbejde)

2 = let aktiv (let motion/sport 1-3 dage/uge)

3 = moderat aktiv (moderat motion/sport 3-5 dage/uge)

4 = meget aktiv (hård motion/sport 6-7 dage om ugen)

5 = ekstra aktiv (meget hård motion/sport og fysisk arbejde eller 2x træning)

Hvis du f.eks. er en 30-årig kvinde på 1,75 m og vejer 150 pund, vil dit BMR:

BMR = 150 x 10 + 6,25 x 67 – 5 x 30 = 1,445

Hvis du har et stillesiddende arbejde og dyrker lidt eller ingen motion, vil dit aktivitetsniveau være 1. Hvis du ganger 1.445 med 1, får du dit daglige kaloriebehov: 1,445.

For at tabe et pund om ugen skal du spise 500 kalorier mindre end dit daglige kaloriebehov. I dette tilfælde ville det være 945 kalorier om dagen. Hvis du vil tage et pund på om ugen, skal du spise 500 kalorier mere end dit daglige kaloriebehov. I dette tilfælde ville det være 1945 kalorier om dagen.